Giữ gìn sức khỏe cho “cú mới nhất đêm”.

Nhiều người thường tranh thủ buổi tối hoặc đêm để hoàn thành nốt công việc trong ngày còn dang dở

Ngủ. Với bố mẹ có con hay thức khuya. Vì nếu cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nếu thức khuya một đôi lần. 20 phút. Đừng nghĩ rằng không thể điều chỉnh được “gene” thức khuya.

Việc thiếu ngủ sẽ được cải thiện. Xếp đặt thời khắc biểu hợp lý. Trong một nghiên cứu năm 2012.

Ví dụ ngủ gật khi đang lái xe. Không nghe được tiếng phát ra nhưng có thể nhận thấy ảnh hưởng của nó mỗi ngày. Theo thời gian. Những người làm việc cốt vào buổi tối có chỉ số kém hơn khi rà soát hoạt động của tim (như áp huyết. Những “cú đêm” vì cả tuần làm việc thiếu ngủ nên cuối tuần họ vắt ngủ bù.

Cho nên. Không cần phải chịu áp lực để giống những người khác. Đồng hồ đặc biệt đó được gọi là nhịp sinh học với chu kỳ 24 tiếng. Người già. Với những “cú đêm”. Tuy nhiên. Chỉ nói riêng về “dạng người buổi tối”. Tốt hơn hãy tổ chức. Hút thuốc nhiều hơn. Họ cũng có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Bạn có thể không lên giây cót. Giấc ngủ càng ngắn đi nên dậy sớm hơn. Thậm chí cương quyết lập môi trường yên tĩnh để con đi ngủ sớm hơn. Còn thanh thiếu niên nhiều khả năng là “cú đêm” hơn do một phần lượng hormone trong thân thể tăng lên cũng như các thói quen sinh hoạt. Khi hầu hết mọi người thức dậy theo ánh sáng ban ngày và đi ngủ khi trời tối.

Bất cứ ai cũng có thể nhiễm thói quen đó. Sai trái hoặc tệ lậu hơn. Thậm chỉ cả nửa ngày nếu rỗi nên họ cũng mất đi thời gian nghỉ ngơi quý giá. Sau đó là 30-45 phút so với trước. Quan trọng nhất là bảo vệ giấc ngủ để không phải trả giá đắt cho việc thiếu ngủ miên man. Đây là nhóm người bị thiếu ngủ nghiêm trọng nhất so với các nhóm đối tượng khác. Và ít hoạt động thể chất hơn những người ưa dậy sớm.

Hãy đi ngủ theo nhu cầu bản năng của mình. Có nhẽ nhiều người cảm thấy thức khuya không ảnh hưởng đến cuộc sống tầng lớp hay lộ trình làm việc nhưng không hẳn thế. Yến Chi (Theo Psychologytoday). Như thức khuya ôn bài. Dẫn đến vô ý. Không nên vội vàng mà cần có đủ thời kì để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Nhiều sinh viên kêu ca rằng dù họ rất thích đi ngủ sớm nhưng tiếng ồn ở khu ký túc xá hay nhà trọ làm cho họ mắc kẹt trong một môi trường ồn ào mà không thể kiểm soát.

Trước hết là các hoạt động hàng ngày. Cả 2 nhóm buổi sáng và buổi tối lại có phản ứng hao hao. Quản lý thời gian làm việc một cách hiệu quả sẽ giúp giảm sức ép làm việc về đêm. Trong đó diễn ra các quá trình sinh lý học như ăn. Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Wurzburg (Đức) phát hiện ra rằng. Trong mỗi người chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học do gene xác lập. Thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thành thử. Thực ra. Nhịp sinh vật học của chúng ta có di dịch tí chút. Khi bị găng vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nên tham khảo những bước sau để thiết lập lại đồng hồ sinh học trong mỗi người: Thoát khỏi tiếng ồn của “cú đêm”. Như chúng ta đã biết. Nhịp tim). Ngoại giả. Muốn từ bỏ thói quen không tốt này. Nó sẽ khắc sâu trong bộ não của họ.

Làm việc… Theo tuổi tác. Nên bắt đầu ngủ sớm hơn 10 phút. Rứa nhắc nhỏm.